哑铃训练
许多只是想运动的朋友都想迅速发展坚韧的肌肉，他们通常认为设备的重量越大，肌肉的刺激越大，并且也将有助于力量的增长。但是我经常花费大量的超负荷练习，但是我的肌肉并没有发生重大变化。这是因为有很多原因会影响我们的肌肉，主要是天生的继承，性别以及我们所做的练习是否是针对性的。
并不是说我们承载的负载越大，它越有效，而是对我们的肌肉有效。首先，先天因素对我们的影响是您的原始数字，我们可以通过获得的培训来改变。就性别而言，由于男性的激素水平和整体结构，男性与女性不同，男性通常更强大。因此，我们必须首先对身体有一般的了解，然后以适当的方式进行目标训练。
也有许多人在潜意识中认为我们的肌肉力量和肌肉建筑训练无法在一组训练中完成，但这实际上可以实现。尽管他们的训练方法是不同的，但力量要求我们采用高负载和缓慢的压力练习，而快速和轻巧的练习可以实现肌肉锻炼的效果。如果我们混合这些练习，我们可以实现可以同时进行力量和肌肉锻炼的训练。
下面我们将介绍一组此类培训方法。我们的哑铃都用于每个运动，但是我们需要几套不同权重的哑铃来满足我们的实践要求。在开始正式培训之前，我们必须记住进行热身练习，以便我们可以迅速进入州并开始练习。
动作1：哑铃下蹲
这种运动可以在下肢运动大多数肌肉，并减慢下蹲速度，也可以增加肌肉质量。首先，您应该用脚张开，每只手握住哑铃，手臂自然会在身体的侧面下垂。然后拉直我们的背部并慢慢蹲下，以保持我们的重心稳定。当大腿与水平平面平行时，请暂停并站起来。
行动2：哑铃卧推
与卧推我们通常使用杠铃不同，带有哑铃的卧推可以刺激我们体内更多的肌肉并增强我们的稳定性。首先，您的身体自然地平放在我们的长凳上，选择一个适中的哑铃，并用双手将哑铃向前。然后将哑铃推直到双臂几乎笔直，然后用肘部将身体的侧面夹住，慢慢将哑铃恢复到其起始位置，然后重复上述运动。我们的背部应该始终靠近凳子。
动作3：一臂划船
这种运动不仅刺激了我们上臂和背部的肌肉，而且还有助于运动腹部的肌肉，因为在整个完成运动过程中，我们的腹部肌肉都很紧。另一方面，首先将一只手放在长凳上，握住哑铃自然下垂，然后用背部和手臂的力量将哑铃抬起靠近肋骨。然后暂停几秒钟，然后慢慢放开，重复上述运动。
动作4：哑铃侧面抬起
这项运动主要练习我们肩膀上的三角肌，哪一部分可以使我们的肩膀在视觉上更宽。首先，直立，打开脚，用双手握住哑铃，并利用三角肌的力量驱动我们的手臂将哑铃从两侧举起。
肌肉的力量和生长主要取决于训练的强度和速度。只有在健身房练习，您才能找到最适合自己的方法。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ruizejl.com/html/tiyuwenda/9335.html
